.png)
| Doel Het versterken van je bovenbeenspieren met als doel het voorkomen van knieblessures. Organisatie Herhalingen: Doe in totaal 3 series van 5 herhalingen waarbij je per serie ook om en om het aantal aangegeven lunges met links en met rechts maakt. Tussen de series neem je een paar tellen rust. Uitvoering: Ga op de achterlijn staan met je rug naar het net en zet je voeten op heupbreedte. Zet je handen op je bekkenrand. Maak nu een grote pas achterwaarts. Plaats je achterste voet op de tenen. Je houdt een rechte rug met de borst naar voren. Duw jezelf vervolgens met je voorste been weg naar achteren en zet deze afzetvoet achter je neer. Je hebt nu opnieuw een achterwaartse lunge gemaakt. Je doet deze oefening op een rustig tempo en er is geen stilstaand moment. Bij het net aangekomen draai je je om en doe je dezelfde oefening terug naar de achterlijn. Je hebt nu 1 serie gedaan. Doe in totaal 3 series. Tussen de series neem je een paar tellen rust. |
Volley Veilig