.png)
| Doel Controle leren krijgen over de stabiliserende buik-, lage rug- en bekkenspieren. De basis leggen voor de rompstabiliteit met als doel lage-rug- en buikspierblessures voorkomen. Organisatie Herhalingen: Doe in totaal 3 series van 10 herhalingen. Tussen de series neem je een paar tellen rust. Uitvoering Ga op je rug liggen, buig je knieën en zet je voeten op de grond. Maak je rug bol door gecontroleerd je bekken naar achteren te kantelen. Je voelt dat je onderrug in contact komt met de grond. Kantel nu je bekken voorover, waardoor je rug hol wordt. Je hebt nu 1 herhaling gedaan. Let op: alleen je bekken en je onderrug bewegen. De rest van je lichaam blijft ontspannen en stil liggen. Doe in totaal 3 series van 10 herhalingen. Tussen de series neem je een paar tellen rust. |
Volley Veilig