.png)
| Doel Het versterken van je bovenbeenspieren met als doel het voorkomen van knieblessures. Organisatie Herhalingen: Doe in totaal 3 series van 10 herhalingen. Tussen de series neem je een paar tellen rust. Uitvoering Zet je voeten op heupbreedte, de tenen wijzen een klein beetje naar buiten. Maak nu een kniebuiging waarbij je doet alsof je op een stoel gaat zitten. Je voelt je hakken in de grond drukken. Maak een kniebuiging van maximaal 45 graden. Hou tijdens de gehele beweging de borst naar voren, je rug recht en de navel subtiel ingetrokken. Zorg dat je knieën recht boven je voeten blijven en niet naar binnen zakken richting een X-knie. Verdeel je gewicht over allebei je benen. Doe in totaal 3 series van 10 herhalingen. Tussen de series neem je een paar tellen rust. |
Volley Veilig