.png)
| Doel Het versterken van je bovenbeenspieren met als doel het voorkomen van knieblessures. Organisatie Herhalingen: Doe in totaal 3 series van 5 herhalingen waarbij je per serie ook om en om het aantal aangegeven lunges met links en met rechts maakt. Tussen de series neem je een paar tellen rust. Uitvoering: Zet je voeten op heupbreedte en maak een grote pas voorwaarts. Je houdt hierbij een rechte rug met de borst naar voren. Als je rechterbeen voor is beweeg je je linkerarm naar voren. Zorg dat je voorste voet tijdens de landing soepel van de hak naar de teen af rolt. Let erop dat je knieën recht boven je voeten blijven en niet naar binnen zakken richting een X-knie. Veer bij de landing in en kom in een vloeiende beweging terug naar de startpositie. Maak vervolgens dezelfde beweging met je andere been. Je wisselt je linkerbeen en je rechterbeen steeds af. Doe in totaal 3 series van 5 herhalingen waarbij je per serie ook om en om het aantal aangegeven lunges met links en met rechts maakt. Tussen de series neem je een paar tellen rust. |
Volley Veilig