.png)
|
Doel Controle leren krijgen over de stabiliserende buik-, lagerug- en bekkenspieren onder invloed van de zwaartekracht. De basis leggen voor de rompstabiliteit met als doel lagerug- en buikspierblessures te voorkomen. Organisatie Herhalingen: Doe in totaal 3 series van 5 herhalingen. Tussen de series neem je een paar tellen rust. Uitvoering Kom op tenen en ellebogen in de plankpositie staan met een denkbeeldig rechte lijn van je schouders tot aan je enkels. Hou tijdens deze oefening je navel subtiel ingetrokken en adem rustig door. Maak je onderrug bol door gecontroleerd je bekken naar achteren te kantelen. Probeer hierbij je bovenrug stil te houden. Kantel nu je bekken voorover, waardoor je onderrug hol wordt. Hou opnieuw je bovenrug stil. Je hebt nu 1 herhaling gedaan. Doe in totaal 3 series van 5 herhalingen. Tussen de series neem je een paar tellen rust. |
Volley Veilig