.png)
|
Doel Controle leren krijgen over de stabiliserende buik-, lagerug- en bekkenspieren in een ander vlak. De basis leggen voor de rompstabiliteit met als doel lagerug- en buikspierblessures voorkomen. Organisatie Herhalingen: Doe in totaal 3 series van 10 herhalingen. Tussen de series neem je een paar tellen rust. Uitvoering Zet je voeten op heupbreedte, maak jezelf lang en breng de borst naar voren. Maak lichte voorspanning in je buikspieren door subtiel je navel in te trekken. Zet je handen op je bekkenrand. Maak je onderrug bol door gecontroleerd je bekken naar achteren te kantelen. Probeer hierbij je bovenrug stil te houden. Kantel nu je bekken voorover, waardoor je onderrug hol wordt. Hou opnieuw je bovenrug stil. Je hebt nu 1 herhaling gedaan. Doe in totaal 3 series van 10 herhalingen. Tussen de series neem je een paar tellen rust. |
Volley Veilig